產後如何補充營養？

妳在懷孕期間一直保持健康的飲食模式，生產過後，何不繼續保持這個良好習慣？這有助恢復妳身體的能量及營養儲備。當妳好好照顧自己，才能更好地照顧寶寶！

開始正確的一天

早餐用複合碳水化合物取代精製碳水化合物，例如以全麥包代替白麵包。複合碳水化合物消化時間更長、熱量釋放更緩慢，能持續給妳注滿活力。而且，它們含有更多維他命及礦物質。

早餐可以加入雞蛋或乳酪，大大增加蛋白質攝取量。

明智選擇妳的食物

想知道控制產後體重的最佳方法？這永遠離不開小心選擇妳的食物，盡量挑選高營養、低卡路里的食物。例如，以蔬菜意粉取代白汁意粉。沒錯，將垃圾食物全部丟掉，它們不能給妳任何營養！

繼續攝取懷孕時的營養補充劑

已經誕下寶寶？不論妳是否餵飼母乳，有一樣東西妳無須放棄(至少持續多六星期)，就是妳的孕期營養補充劑。相信我們，它能保障妳能攝取足夠的營養，即使它們不是均衡飲食的代替品。

這段時期以後，妳可以恢復攝取正常的營養補充劑。不過，妳應該在產後首次見家庭醫生時，向他查詢所需的營養補充。畢竟，每位女性的需要都是獨特的！

保持水分充足

飲用更多水分，身體會更健康！沒錯，它和管理膳食同等重要，不論妳是否餵飼母乳，妳的身體每日都需要1.8公升水分。要身體保持充足水份，請選擇健康的飲品，如清水、果汁、清湯等飲料。不過，要避免攝取過量水分。如果妳正在餵飼母乳，妳每日不應飲用超過2.7公升的液體，因為這有可能妨礙製造乳汁。