懷孕週記 - 第 21 週

寶寶成長記

寶寶差不多有18厘米長了，重量大約300克左右。他的頭髮不斷地生長，舌頭上的味蕾也開始形成。

這週開始，寶寶已建立了固定的活動和睡眠週期，接下來體重會持續增加，並規律地從羊水中獲得水分、營養及在羊水中呼吸。

媽媽的微妙變化

隨著子宮變得越來越大，它會壓迫到您的肺部，這會令您在上落樓梯的時候，呼吸可能會變得急促起來。

孕媽媽應該做什麼?

• 攝取多少卡路里？

孕期飲食對孕媽媽十分重要，因為寶寶的營養完全來自孕媽媽。為應付寶寶的成長所需，孕媽媽每天需攝取額外200-300卡路里。孕媽媽應選擇營養豐富的食品，而非單純的補充卡路里。

卡路里建議：

• 一杯低脂/脫脂奶+1塊多士+1塊低脂芝士 或 一杯低脂/脫脂奶+1包梳打餅+1個水果能供給大約200卡路里，及其他營養成分；

• 或2杯孕媽媽奶粉（早餐一杯和睡前一杯）能夠提供約300卡路里，這些補充都有利於寶寶的健康發展。